حرکات اصلاحی دیسک گردن

اگر درگیر دیسک گردن هستید و درد امان شما را بریده است و از بیرون زدگی دیسک گردن رنج میبرید در این صفحه بهترین و کاربردی ترین حرکات اصلاحی دیسک گردن را به شما آموزش داده ایم که میتوانید با انجام صحیح و مستمر آن ها دیسک گردن خود را درمان کنید.

یکی از ورزش هایی که شما میتوانید با انجام مستمر آن در حدود 100 روز تمامی ایرادات ستون فقرات خود را رفع کنید و فرم ستون فقرات را به شکل استاندارد آن تغییر دهید ورزش snpe میباشد. برای آشنایی با مزایا و معایب و حرکات این ورزش میتوانید به صفحه ورزش snpe مراجعه کنید.

حرکات اصلاحی دیسک گردن

بدن انسان از ستون فقرات ساخته شده است که این ستون فقرات یا نخاع به صورت حلقه های مارپیچی میباشند و به آن ها دیسک گفته میشود.

در اثر گذر زمان و یا وارد شدن آسیب این دیسک ها تحلیل میروند و ژل نرمی که داخل آن هاست بیرون میزند که به این عارضه به زبان ساده بیرون زدگی دیسک یا فتق دیسک گفته میشود.

این بیرون زدگی مایع دیسک باعث وارد شدن فشار به اعصاب اطراف میشود و میتواند سبب پا درد، کمر درد و گردن درد شود.

حرکات اصلاحی گردن به مجموعه تمریناتی گفته میشود که شما میتوانید با انجام مستمر و درست آن ها این بیرون زدگی دیسک را بهبود دهید و فشاری که به این اعصاب وارد میشود وسبب درد شما میگردند را بهبود بخشید.

حرکات اصلاحی برای دیسک گردن که در این قسمت به شما ارائه شده است طی تحقیقات بسیار زیاد از سایت های پزشکی ورزشی ایرانی و منابع خارجی استخراج شده است و شما میتوانید با اطمینان از نتیجه کار حرکات اصلاحی برای بیرون زدگی دیسک گردن را هر روز انجام دهید تا نتیجه دلخواه هرچه سریع تر حاصل شود.

حرکات اصلاحی برای فتق دیسک گردن را به ترتیب زیر انجام دهید و در هر قسمت اگر سوالی در ذهن دارید در بخش نظرات مطرح کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت پاسخ شما را بدهند.

اگر به دنبال ورزش های بیشتری نسبت به آنچه در این صفحه گفته شده برای گردن درد هستید میتوانید از ورزش های آموزش داده شده در صفحه ورزش دیسک گردن مهره 5 و 6 استفاده کنید.

عقب بردن چانه از حرکات اصلاحی گردن

یکی از حرکات اصلاحی برای بیرون زدگی دیسک گردن به عقب بردن چانه میباشد. این تمرین اصلاحی دیسک گردن برای تقویت عضلات جلو گردن میباشد.

مراحل حرکت اصلاحی برای دیسک گردن:

• قرار دادن 2انگشت در پایین چانه.
• چانه را به سمت داخل بدن بکشید و سرتان به عقب ببرید و همچنان انگشتانتان را روی چانه قرار دهید تا سر به حالت عقب باقی بماند.
• 3 الی 5 ثانیه این حرکت را ثابت نگه دارید.
• بعد از تایم ثابت نگه داشتن به آرامی عضلات گردن را شل کنید تا گردن به حالت عادی قرار بگیرد.
• میزان تکرار این حرکت 10 تکرار در 2 الی 3 ست میباشد.

اکستنشن گردن با حوله از حرکات اصلاحی برای دیسک گردن

در این حرکت شما باید از یک حوله و یا پارچه برای حرکات اصلاحی فتق دیسک گردن کمک بگیرید. با تمرین مستمر این تمرین میتوانید دیسک بیرون زده را به حالت طبیعی و استاندارد خودش برگردانید.

مراحل انجام حرکات اصلاحی برای دیسک گردن:

• حوله ای را دور گردن خود قرار دهید و به صورت صاف روی صندلی بنشینید.
• شانه ها و یا ستون فقرات تان را به سمت عقب و یا پشتی صندلی بکشید.
• گردن تان به آرامی به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که درد شدیدی احساس نکنید و با حوله میزان عقب رفتن گردن تان را کنترل کنید.
• برای 3 الی 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس با کمک حوله به حالت عادی برگردید.
• میزان تکرار این حرکت 1 ست و 5 الی 10 تکرار میباشد.

کشش تک بازو روی دیوار از حرکات اصلاحی برای دیسک گردن

اگر میخواهید بدانید بهترین حرکات اصلاحی برای دیسک گردن کدام است باید بگوییم این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای دیسک گردن شناخته شده است. در صورتی که گرفتگی و انقباض در عضلات قفسه سینه داشته باشید این حرکت اصلاحی گردن به شما کمک میکند فشار از روی گردن برداشته شود و درد کاهش یابد.

مراحل انجام حركات اصلاحي ورزش دیسک گردن:

• کف دست خود را روی یک دیوار قرار دهید و از جهت پهلو به دیوار نزدیک شوید.
• به صورت صاف و بدون کش و قوس در کمر و ستون فقرات نزدیک دیوار بایستید.
• به آرامی به سمت جلو خم شوید و از بازو خود که روی دیوار کشیده شده است فاصله بگیرید.
• میزان خم شدن شما باید به قدری باشد که فشار را در قفسه سینه احساس کنید.
• به مدت 30 ثانیه در این وضعیت ثابت باقی بمانید.
• این حرکت را به همین منوال برای جهت دیگر انجام دهید.

کشش عضلات ذوزنقه ای از حرکات اصلاحی دیسک گردن

در این مورد از حرکت های اصلاحی دیسک گردن عضلات گردن و قسمت بالای پشت کشیده میشود و برای عارضه گردن به جلو نیز بسیار مفید و کاربردی میباشد.

مراحل انجام حرکات اصلاحی دیسک گردن:

• شما میتوانید این حرکت را هم در حالت ایستاده و هم در حالت نشسته انجام دهید.
• یکی از دستان تان را در پشت سرتان قرار داده و دست دیگر را در جهت مخالف سر قرار دهید.
• با نیروی دست سرتان را به سمت شانه موافق بکشید تا جایی که درد شدیدی احساس نکنید.
• از دست دیگر برای کشش عمیق تر کمک بگیرید ولی این فشار را آنقدر زیاد نکنید که به گردن شما آسیب وارد شود.
• این وضعیت را برای 20 الی 30 ثانیه ثابت نگه دارید و همین مراحل را برای جهت دیگه تکرار کنید.

کشش کتف به عقب با کش از حركات اصلاحي ورزش دیسک گردن

از دیگر حركات اصلاحي ورزش دیسک گردن کشیدن کتف به سمت عقب میباشد که برای تقویت عضلات میانی کمر بسیار کاربرد میباشد.

مراحل انجام حركات اصلاحي ورزش دیسک گردن:

• در یک وضعیت راحت بدون هیچ فشاری بایستید.
• از یک کش و یا باند مقاومتی کمک بگیرید و دو طرف آن را با هر دو دست بگیرید و بکشید تا آرنج های شما صاف باشد.
• در حالتی که آرنج ها صاف هستند دستان خود را به سمت پشت یا عقب بکشید تا فشار را روی عضلات پشت بدن خوود احساس کنید.
• شانه های خود را در حین انجام این حرکت بالا نیندازید.
• میزان تکرار این حرکت 3 یا 2 ست با 10 تکرار میباشد.

اگر در کنار بهبود درد گردن خود به فکر لاغری هستید و میخواهید با طناب زدن به تناسب اندام برسید حتما مقاله روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم را مطالعه کنید.

فیلم حرکات اصلاحی دیسک گردن

در این قسمت برای آن که شما با حرکات اصلاحی گردن بیشتری آشنا شوید فیلم حرکات اصلاحی دیسک گردن را با توضیحات جامع ارائه داده ایم. شما میتوانید از طریق فیلم تمامی حرکات اصلاحی برای دیسک گردن را یاد بگیرید برای هایی از درد دیسک گردن به صورت مستمر این حرکات را انجام دهید.

حرکات اصلاحی دیسک گردن در آب

باتوججه به آن که آب سبب میشود فشار از روی اندام های بدن برداشته شود در بسیاری از موارد پیشنهاد میشود که ورزش ها در آب انجام شود تا بدن احساس فشار و درد کمتری داشته باشد و فرد بتواند به حرکات انجام شده تسلط بیشتری پیدا کند.

حرکات اصلاحی دیسک گردن در آب به این صورت میباشد که شما در آب قرار میگیرید و گدن شما تا زیر چانه در زیر آب قرار میگیرد.

ما برای حرکات اصلاحی دیسک گردن در آب میتوانید تمرینات چرخش شانه که در قسمت بعد آموزش داده شده و تمام حرکاتی که در قسمت های بالا آموزش داده ایم را انجام دهید.

آب درمانی را در این دوره جدی بگیرید زیرا این روش درمانی نیز به بهبود سریع تر شما کمک میکند و فشار را از نخاع و اعصاب بدن شما برخواهد داشت.

حرکات اصلاحی برای دیسک گردن مبتدی

یکی از روش هایی که شما میتوانید درد فتق دیسک گردن خود را کاهش دهید فیزیوتراپی و انجام حرکات اصلاحی و ملایم میباشد. به گفته فیزیوتراپیست ها انجام حرکات ورزشی اصلاحی به تقویت عضلات و کاهش فشار روی نخاع و اعصاب کمک میکند و به انعطافف پذییری بیشتر بیمار منجر میشود و درد را تسکین میدهد.

درقسمت بالا چندین تمرین دیسک گردن به شما آموزش داده شد اما در این قسمت میخواهیم تعدادی حرکات اصلاحی مبتدی برای دیسک گردن به شما آموزش دهیم که میتوانید با انجام این حرکات دیسک گردن خود را بهبود بخشید.

یکی از مقالات محبوب در زمینه ورزش این سایت دریافت برنامه بدنسازی میباشد. اگر شما هم به دنبال برنامه بدنسازی رایگان هستید به صفحه برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 60 تا 70 مراجعه کنید.

• کشش شانه از حرکات اصلاحی برای دیسک گردن مبتدی

وضعیت شانه ها در حالت قرارگیری گردن نقش زیادی دارند و زمانی که شانه ها به سمت درست کشیده شوند به قرار گیری گردن در جای درست منجر میشود و درد را کاهش میدهد.

برای انجام این تمرین یک دست را از بالای شانه و دست دیگر را از پایین از قسمت پشت بدن به هم برسانید و سعی کنید دستان خود را در هم قلاب کنید.

ممکن است در شروع انجام این تمرین ورزشی اصلاحی دیسک گردن دستان شما به هم نرسند که طبیعی است و با انجام مستمر انعطاف پذیری بیشتر میشود و میتوانید این حرکت را انجام دهید..

در حالت دست های قلاب شده در هم 15 ثانیه حرکت را ثابت نگه دارید و سپس بدن خود را شل کرده و به حالت اول بازگردید.

این حرکت را میتوانید برای 4 الی 5 بار تکرار کنید و در ساعات مختلف مجدد این روند تمرینی را تکرار نمایید.

• کشش گردن از حرکات اصلاحی برای دیسک گردن مبتدی

برای تسکین درد و فشار ناشی از فتق دیسک گردن شما میتوانید تمرین زیر را انجام دهید:

به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و چانه را به سمت قفسه سینه حرکت دهید، سپس گردن را به سمت پشت برگردانید و گردن را صاف کنید.
گوش چپ را به سمت شانه چپ و سپس گوش راست را به سمت شانه راست حرکت دهید و این حرکت را به آرامی انجام دهید.

• چرخش شانه از حرکات اصلاحی برای دیسک گردن مبتدی

صاف بنشینید یا بایستید و بازوها را در کنار بدن تان شل کنید.
به آرامی شانه ها را به سمت جلو بچرخانید و آنها را به صورت دایره ای بالا و پایین ببرید.

حدود 30 ثانیه این تمرین را ادامه دهید.
این حرکت چرخش شانه را در جهت مخالف تکرار کنید.

اگر درگیر دیسک کمر و سیاتیک هستید و نمیدانید چه ورزش هایی برای بهبود کمر درد مناسب است در صفحه درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش بهترین ورزش ها را به شما آموزش داده ایم.

مدت زمان نتیجه حرکات اصلاحی برای دیسک گردن

یکی از سوالاتی که کاربران از ما میپرسند این است که مدت زمان نتیجه حرکات اصلاحی برای دیسک گردن چقدر است و چقدر طول میکشد که با ورزش دیسک گردن ما درمان شود.

برای پاسخ به این سوال باید میزان آسیب دیدگی دیسک گردن شما مشخص باشد.

در صورتی که میزان آسیب دیسک گردن خفیف باشد شما با انجام درست حركات اصلاحي ورزش دیسک گردن و رعایت نکات پزشکی مانند بلند نکردن اجسام سنگین در مدت 2 الی 6 ماه نتایج بهبود را مشاهده خواهید کرد.

در مورد آسیب حاد دیسک گردن نیز در صورتی که زیر نظر پزشک باشید و تمرینات ورزشی را به صورت مستمر و درست انجام دهید د بازه چند ماهه نتایج بهبود درد و دیسک گردن را مشاهده خواهید کرد.

درر مورد درمان عجول نباشید و روی انجام درست تمرینات تمرکز کنید و مطمئن باشید خیلی سریع بهبود پیدا میکنید.

هر روز معجزه ای در راه است، امید داشته باش و ادامه بده…

سوالات متداول