ورزش برای پریود شدن

یکی از درخواست هایی که کاربران از ما داشتند آموزش بهترین ورزش برای پریود شدن سریع در خانه و باشگاه بود به همیین دلیل تصمیم گرفتیم در این صفحه کاربردی ترین انواع ورزش برای پریود شدن فوری را در این صفحه قرار دهیم. یکی از روش هایی که بسیاری از کاربران ما برای پریود شدن سریع تست کرده و جواب قطعی گرفتن استفاده از دعا برای این کار میباشد. شما هم میتوانید با مراجعه به صفحه دعای پریود شدن فوری در سریع ترین زمان ممکن پریود شوید.

دقت داشته باشید در این زمان در کنار ورزش و دعا به پزشک نیز مراجعه کنید تا مشکل به صورت اساسی و پایه ای رفع گردد.

ورزش برای پریود شدن

به تاخیر افتادن پریود خانم ها میتواند گاهی مشکل ساز باشد، به خصوص اگر در طول چرخه قاعدگی ماهیانه دچار دردهای قاعدگی شوند. ورزش دقیقا همان چیزی است که باید انجام دهید تا پریود شدن به سرعت اتفاق بیفتد.

کاربران زیادی از ما سوالاتی از این قبیل میپرسند که آیا ورزش کردن واقعا به بهبود قاعدگی نامنظم کمک می کند، چیکار کنم امروز پریود بشم، چه ورزشی برای پریود شدن خوبه و ورزش مناسب برای پریود شدن و … .

انواع حرکات ورزشی برای باز شدن پریود وجود دارند که شما میتوانید با انجام این حرکات ورزشی در زمان مناسب پریود شوید.

بهتر است این تصور را که ورزش سخت برای پریود شدن یا ورزش های سنگین برای پریود شدن مناسب هستند را کنار بگذارید. شما میتوانید با ورزش هایی برای پریود شدن که ملایم و نرمال هستند به این هدف مهم در سریع ترین زمان دست یابید بدون آن که فشار مضاعفی به بدن شما وارد شود.

پریود و ورزش ابطه مستقیم با هم دارند. اگر به دنبال پریود شدن فوری خود هستید، در اینجا چند مورد از حرکات ورزشی برای پریود شدن آورده شده است.

اگر بیش از 2 ماه متوالی پریود نشدید، بهتر است در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، اگر قاعدگی شما برای بار اول یا دوم به تاخیر افتاده است، در زیر برخی از حرکات یوگا آورده شده است که میتواند به تنظیم زودهنگام پریود شدن شما کمک کند.

در ادامه با معرفی چند ورزش برای تنظیم پریود و عدم تعادل هورمونی با ما همراه باشید. اگر سوالی در مورد این چند ورزش برای پریود شدن دارید میتوانید در بخش نظرات مطرح کنید.

به طور کلی انجام مستمر ورزش میتواند به چرخه منظم قاعدگی شما کمک کند. شما میتوانید در صفحه بهترین ورزش رزمی برای دعوا با انواع ورزش های رزمی که به سلامت بدن شما کمک زیادی میکند آشنا شوید.

1. ژست کمان یا Dhanurasana

این ورزش برای پریود شدن سریع یکی از سالم ترین تمرین ها برای دستگاه تناسلی شما است. بدن در این تمرین ورزشی به شکل کمان در میاید. این یک تمرین کلاسیک یوگا میباشد که به شما کمک می کند چربی شکم را از بین ببرید و در عین حال ستون فقرات، ران ها و مچ پا را نیز تقویت میکند و به پریود شدن سریع شما کمک میکند.

مراحل:

• به روی شکم روی زمین دراز بکشید.
• نفس بکشید و پاهای خود را در جهت عقب خم کنید.
• در حالی که مچ پای خود را گرفته اید، بازوهای خود را به سمت عقب دراز کنید.
• معده شما وزن بدن شما را تحمل میکند.
• قبل از بازگشت به موقعیت قبلی، تقریباً 10 ثانیه در این حالت بمانید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• نگه داشتن پاها در بالا توصیه نمیشود.
• به آرامی مفصل شانه را بچرخانید.
• ژست را با به سرعت تغییر دهید.
• لطفا نفس خود را حبس نکنید.

یکی از ورزش هایی که به بهبود وضعیت جسمانی شما و پریود شدن شما کمک میکند ورزش جدید کره ای snpe میباشد. شما میتوانید برای آشنایی با این تمرینات به صفحه ورزش snpe مراجعه کنید.

2. تمرین شتر یا Ustrasana

Ustrasana جز بهترین ورزش برای پریود شدن و کنترل قاعدگی و کاهش دردهای پریود میباشد. این تمرین همچنین به تقویت شانه ها و ستون فقرات و افزایش وضعیت بدن و انعطاف پذیری شما کمک میکند.

مراحل:

• برای شروع این ورزش برای قاعده شدن روی زمین زانو بزنید.
• تراز بودن شانه ها و زانوهای خود را بررسی کنید.
• پاشنه های خود را نگه دارید و بدن خود را به سمت عقب بکشید.
• سر خود را به عقب خم کنید و باسن خود را به جلو فشار دهید.
• قبل از اینکه به موقعیت شروع تمرین خود برگردید، این وضعیت را حدود 25 ثانیه حفظ کنید.

اشتباهات رایجی که باید از انجام آن در ورزش که زود پریود شدن میشود اجتناب کرد:

• ران ها صاف نگه داشته نمی شوند.
• پاشنه های پای شما به هم نمیرسد.

3. تمرین کبرا

این تمرین یک حرکت یوگای مفید برای بازشدن قاعدگی با ورزش است. این تمرین همچنین به افزایش متابولیسم بدن، باز شدن قفسه سینه و بهبود جریان خون کمک میکند.

مراحل:

• این مرحله بازشدن قاعدگی با ورزش با دراز کشیدن روی زمین روی شکم شروع کنید.
• زانوها را کنار هم قرار دهید و کف دست ها را به سمت صورتتان روی زمین نگه دارید.
• نفس بکشید و کف دست خود را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها و شانه های خود را بلند کنید.
• تا جایی که میتوانید گردن خود را دراز کنید.
• پس از چند دقیقه در این حالت به حالت عادی خود بازگردید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• بلند کردن باسن
• انجام اشتباه قرار دادن دست
• قفل کردن آرنج ها

اگر به فکر انجام ورزش بدنسازی مستمر برای منظم شدن پریود خود هستید پیشنهاد میکنیم با مراجعه به صفحه برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 60 تا 70 به برنامه های بدنسازی رایگان دسترسی پیدا کنید و در سریع ترین زمان به هدف ورزشی خود برسید.

4. تمرین پروانه

تمرین پروانه یک ورزش برای باز شدن پریود و برای مشکلات قاعدگی میباشد. این تمرین ورزشی هم برای سیستم تناسلی زنان مفید است، هم گردش خون را تقویت میکند و هم اندام هایی از جمله کلیه و مثانه را تحریک میکند.

مراحل:

• با نشستن و خم کردن زانوها این ورزش برای قاعدگی را شروع کنید.
• کف پاهای خود را کنار هم روی زمین قرار دهید.
• با محکم گرفتن پاها، بدون حرکت دادن پاها، ران های خود را بالا و پایین بال زدن کنید.
• این ورزش برای زود پریود شدن را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• از دستان خود برای پایین آوردن زانوی خود استفاده نکنید.
• از گرد کردن شانه و پشت خودداری کنید.

پیلاتس برای پریود شدن سریع

پیلاتس یکی از ورزش ها برای پریود شدن میباشد. پیلاتس برای پریود شدن سریع یکی از پیشنهادات پزشکان و مربیان ورزش میباشد. در این بخش تعدادی حرکات پیلاتس برای پریود شدن سریع را به شما آموزش میدهیم.

اگر این تمرینات پیلاتس برای پریود شدن سریع به طور منظم انجام شوند میتوانند به تنظیم زودهنگام قاعدگی کمک کنند.

1. اسکات
   ورزش های پایین تنه ممکن است به شما در شروع قاعدگی کمک کند. آنها با تحریک عضلات شکم و لگن میتوانند به قاعدگی زود هنگام شما منجر شوند.

مراحل:

• برای شروع این مورد از تمرینات ورزشی برای پریود شدن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• باسن خود را تا جایی پایین بیاورید که باسن شما درست زیر زانو باشد.
• مطمئن شوید که پاهایتان صاف و پشتتان صاف است.
• وزن خود را به جای انگشتان پا روی پاشنه پا نگه دارید.
• می توانید دست های خود را به هم بچسبانید یا در مقابل خود نگه دارید.
• برای یک ثانیه اسکات را نگه دارید. اکنون، به موقعیت شروع بازگردید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• حرکت را از باسن شروع کنید نه از زانو.
• از زانوها تا انگشتان پا عبور نکنید.
• اسکوات را کامل کنید، در این بین حرکت نکنید.

2. پیچش های شکمی
   پیچش در شکم به فعال شدن ماهیچه ها و جریان خون در قسمت پایین تنه کمک میکند و منجر به پریود شدن میشود. پس از تسلط بر پیچ و تاب، ممکن است با استفاده از توپ طبی، دشواری این ورزش برای پریود شدن فوری را افزایش دهید.

مراحل:

• زانوهایتان را خم کنید و روی یک تشک بنشینید.
• به آرامی به عقب خم شوید و پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
• همانطور که در حال انجام چرخش نشسته بودید، بالاتنه خود را به سمت راست حرکت دهید.
• اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما حرکت نمیکند.
• این یک تکرار است به وسط برگردید و به سمت چپ بپیچید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• عدم حفظ زاویه مناسب
• شما بیش از حد به پاهای خود کار می کنید.
• تکرار ناکافی

3. قیچی
   این یک تمرین شل کردن عضلات لگن برای قسمت داخلی ران و ورزش برای تنظیم پریود میباشد.

مراحل:

• در این مورد از انواع ورزش برای پریود شدن صاف به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلو قرار دهید.
• پاهای خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنید.
• سر و شانه های خود را بالا بیاورید تا بتوانید پشت پای راست خود را بگیرید و به سمت خود بکشید.
• با پای دیگر تکرار کنید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• خیلی سریع شتاب نگیرید
• پشت خود را صاف نگه دارید.
• در طول حرکت، بازوهای خود را ثابت نگه دارید.

دراز نشست برای پریود شدن

یکی دیگر از تمرینات ورزشی برای پریود شدن فوری دراز و نشست است که به عنوان فعالیت های زمان قاعدگی نیز اننجام میشود. ماهیچه های شکم شما در نتیجه این تمرینات دراز نشست برای پریود شدن به صورت مداوم منقبض میشوند.

مراحل:

• به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین صاف کنید، به اندازه عرض لگن.
• بالاتنه خود را با قرار دادن دست ها روی سینه بالا بیاورید.
• درگیر کردن عضلات شکم به جای عضلات پشت بسیار مهم است.
• تمرین دراز نشست برای پریود شدن را یک ثانیه نگه دارید سپس دراز بکشید.

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کرد:

• کاملا صاف نشستن.
• دست های خود را پشت گردن خود قرار دادن.

ورزش هوازی برای پریود شدن سریع

در مورد ورزش هوازی برای پریود شدن سریع میتوان گفت شما با انجام مستمر حرکات ورزشی هوازی همچون زانو بلند، پروانه، قیچی، حرکات هوازی با استپ، درجا زدن و تمریناتی از این قبیل بعد از گذشت زمان کوتاهی پریود شوید.

اگر شما تجربه ای از ورزش هوازی برای پریود شدن سریع دارید میتوانید در بخش نظرات مطح کنید تا دوستان دیگر نیز از تجربه شما استفاده کرده و پریود منظم تری داشته باشند.

بسیاری از افراد طناب زدن را به عنوان ورزشی برای منظم شدن پریود خود انتخاب میکنند که فواید زیادی از جمله لاغری نیز به همراه دارد. برای آشنایی با فواید این ورزش و اطلاع از نحوه لاغر شدن با طناب زدن میتوانید به صفحه روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم مراجعه کنید.

ورزش یوگا برای پریود شدن

یکی از پاسخ هایی که قطعا در سوال چه ورزش هایی برای پریود شدن خوبه گفته میشود ورزش یوگا است. حرکات یوگا برای تنظیم قاعدگی میتوانند بدون وارد کردن فشار به بدن افراد برای رسیدن به هدف مورد نظر کمک کنند.

ورزش های یوگا برای پریود شدن بدون آن که برای بدن شما سنگین باشد میتوانند به باز شدن قاعدگی کمک زیادی کنند.

سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS در صورت عدم رسیدگی به موقع، یک مشکل جدی است اما میتوانید از یوگا به عنوان یک راه عالی برای پریود شدن فوری استفاده کنید. یکی از بهترین حرکات یوگا برای درمان طبیعی PCOS، باداکوناسانا یا اجرای حرکت پروانه است.

این یک ژست بسیار موثر است که اندام های شکمی و همچنین اندام های تولید مثل را تحریک میکند. این تمرین برای زنان باردار بسیار مفید است و به آسانی زایمان نیز کمک میکنند. این ورزش برای پریود شدن سریع در قسمت بالا آموزش داده شده است.

پرانایاما: این تمرینات تنفسی یوگا به طور منظم استرس، تنش، افسردگی و اضطراب را آزاد میکند که یکی از دلایل اصلی عدم تعادل هورمونی و PCOS است. پرانایاما یا  تکنیک‌های تنفسی یوگا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند و عملکرد قلب، کبد و اندام های مختلف دیگر را بهبود میبخشد. کاهش استرس میتواند به پریود شدن شما کمک کند.

فیلم ورزش برای پریود شدن

در این قسمت برای آن که شما با تمرینات ورزشی بیشتری در این زمینه آشنا شوید فیلم ورزش برای پریود شدن را ارائه داده ایم. شما میتوانید با مشاهده فیلم ورزش برای پریود شدن پاسخ سوالاتی همچون چه ورزش هایی برای پریود شدن خوب است را بیابید و با بهترین حرکات ورزشی برای پریود شدن سریع آشنا شوید.

ورزش در خانه برای پریود شدن

ورزش در خانه برای پریود شدن یکی از درخواست های کاربران برای پریود شدن سریع است. ورزش در خانه برای پریود شدن طرفداران زیادی دارد و شما میتوانید با تمرینات گفته شده در قسمت بالای این مقاله برای رسیدن به این نتیجه استفاده کنید.

تمامی ورزش های آموزش داده شده در قسمت بالا ورزش خانگی برای پریود شدن نیز میباشند.

اگر دیسک کردن شما آسیب پیدا کردذه است و به دنبال حرکات ورزشی کاربردی برای رفع مشکلات دیسک گردن خود هستید میتوانید با مراجعه به صفحه ورزش دیسک گردن مهره 5 و 6 با تمرینات موثر در این زمینه آشنا شوید.

• حرکت کرانچ :
  • کرانچ برای به موقع پریود شدن واقعا مفید میباشد. درست مانند هر ورزش شکمی دیگری، کرانچ به ایجاد فشار در اطراف ناحیه شکم کمک میکند و به شما کمک میکند تا پریودتان به موقع انجام شود.
• دویدن نقطه ای یا زانو بلند زدن:
  • دویدن نقطه ای یا زانو بلند زدن یک ورزش موثر برای قاعدگی است. از طریق دویدن نقطه ای نه تنها گردش خون در قسمت پایین شکم بدن شما افزایش مییابد، بلکه هورمون هایی را نیز تحریک میکند که قاعدگی را تنظیم میکنند.
• مالاسانا (ژست گارلند)
  • این ورزش از جمله ورزش های خانگی برای پریود شدن میباشد. به آرامی در حالت اسکات خم شوید. پاهای خود را از هم باز نگه دارید. حالا هر دو آرنج را روی هر دو زانو فشار دهید و ستون فقرات را بلند کنید. دست به دست هم دادن. گردن و شانه ها را شل نگه دارید و نفس بکشید. این ورزش برای باز شدن پریود بسیار موثر و کاربردی است.

• ماتسیسانا (ژست ماهی)
  • روی تشک یوگا صاف به پشت دراز بکشید. پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دست ها را در کنار بدن خود نگه دارید. اکنون، کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید و آرنج خود را نزدیک به یکدیگر قرار دهید. لگن خود را کمی از زمین بلند کنید. تعادل بدن را طوری حفظ کنید که آرنج های خود را محکم روی زمین قرار دهید. تیغه های شانه خود را به پشت فشار دهید و با یک دم، بالاتنه خود را بلند کرده و سر را از زمین دور کنید. نفس عمیق بکشید و حدود یک دقیقه در این وضعیت بمانید. به آرامی از موقعیت خارج شوید و تکرار کنید.

تمامی تمرینات گفته شده در این صفحه میتوانند با انجام مستمر به بهبود آمادگی جسمانی افراد کمک کنند. شما میتوانید برای آشنایی بیشتر با ورزش های آمادگی جسمانی به صفحه ورزش آمادگی جسمانی مراجعه کنید.

ورزش برای باز شدن پریود نی نی سایت

ورزش برای باز شدن پریود نی نی سایت یکی از سرچ هایی است که افراد به دنبال تجربه دیگران در مورد وزرش برای پریود شدن است. اگر به دنبال بهترین ورزش برای باز شدن پریود نی نی سایت، ورزش برای پریود شدن نی نی سایت، ورزش برای منظم شدن پریود نی نی سایت و ورزش برای زود پریود شدن نی نی سایت هستید میتوانید از تمامی تمرینات ورزشی که در قسم بالای این مقاله درج شده است استفاده کنید.

بر اساس تجربه ورزش برای باز شدن پریود نی نی سایت شما باید تحرک داشته باشید و منظم بدوید، نرمش کنید، حرکات یوگا انجام دهید، زانو بلند بزنید، از تمرینات پیلاتس کمک بگیرید.

مواردی که دوستان در سایت نی نی سایت به عنوان تجربه ورزش برای پریود شدن ذکر کردند شامل موارد زیر است:

• پیاده روی
• برداشتن وسیله سنگین
• اسکات زدن
• پیلاتس
• یوگا

اگر شما هم تجربه ای در زمینه ورزش برای باز شدن پریود نی نی سایت دارید میتوانید در بخش نظرات این صفحه مطرح کنید تا دیگران نیز از تجربه شما بهره ببرند.

بهترین حرکات ورزشی برای پریود شدن سریع

اگر به دنبال بهترین حرکات ورزشی برای پریود شدن سریع هستید باید بگوییم شما در صورتی که تمامی حرکات ورزشی برای باز شدن پریود را که در این صفحه آموزش داده شده است را به صورت مداوم هر روز انجام دهید میتوانید سریع تر پریود شوید و دوره منظم تر پریودی را تجربه کنید.

دقت داشته باشید که شما میتوانید با انجام روزانه ورزش و داشتن تحرک و مراجعه به پزشک زنان دوره منظم تری برای پریود خود داشته باشید و تاخیری در پریود و قاعدگی نداشته باشید.

سوالات متداول