روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم

طناب زدن یکی از روش ها برای لاغری و تناسب اندام به شمار میرود اما این فرایند باید به صورت اصولی انجام شود تا آسیبی به بدن وارد نشود. یکی از سوالات پرتکرار کاربران این است که روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم. در این مقاله با بررسی کالری طناب زدن موضوع طناب زدن برای لاغری را از جهات مختلف بررسی کرده ایم. اگر با مطالعه این مقاله سوالی تا انتهای این مقاله در ذهن شما باقی مانده بود میتوانید در قسمت نظرات سوال تان را مطرح کنید تا کارشناسان پزشکی ورزشی ما در اسرع وقت پاسخ شما را بدهند.

اگر به دنبال ورزشی برای لاغری هستید و میخواهید در سریع ترین زمان شکم و پهلو خود را آب کنید میتوانید مقاله ورزش برای لاغری شکم و پهلو را مطالعه کنید.

روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم

در دنیای در حال توسعه امروزی حفظ تناسب اندام و سلامتی برای بسیاری از افراد به اولویت اصلی تبدیل شده است زیرا ماشینی شدن زندگی ها تحرک را از افراد گرفته و سبب اضافه وزن پیدا کردن آن ها شده است.

مردم همواره به دنبال راه‌ های کاربردی و موثر برای کاهش وزن و حفظ سبک زندگی سالم هستند. یکی از تمرینات محبوب و کارآمد که در حال حاضر توجه بسیاری را به خود جلب کرده است، طناب زنی است. این تمرین ساده اما قوی، توسط علاقمندان به تناسب اندام در سراسر جهان پذیرفته شده است. همه افراد به دنبال یافتن سوالی همچون این سوال هستند که روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم و یا روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری که زودتر جواب بگیریم.

پاسخ این سوال باید برای شرایط مختلف پاسخ داده شود و نمیتوان یک عدد ثابت برای همه افراد گفت زیرا شرایط جسمانی افراد مختلف باهم تفاوت دارد و باید این موضوع را برای پاسخ به سوال روزی چند تا طناب بزنم لاغر میشم از جهات مختلف مورد بررسی قرار داد.

ابتدا بهتر است پاسخ این سوال را بررسی کنیم که طناب زنی چیست؟

طناب زنی یک نوع تمرین است که شامل پریدن از روی طنابی میباشد که از بالا به پایین به حالت موجود بدن و زیر پاها می‌چرخد. این تمرین ساده و کارآمد را می‌توان با یک طناب در هر مکانی انجام داد. طناب زنی یک تمرین total body است که تمام بدن را درگیر میکند و میتواند به لاغری کمک زیادی کند و مجموعه‌ای از عضلات را تحت تأثیر قرار دهد و یک تمرین عالی به شمار میرود.

طناب زنی یک تمرین با شدت بالا است که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کمتری مقدار زیادی کالری را بسوزانید. طناب زدن یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن به صورت کارآمد و سریع هستند.

البته موضوعی که ممکن است افراد به آن توجه نکنند این است که اگر طناب زدن را به صورت صحیح انجام ندهند ممکن است آسیب های جدی به کمر، زانو و مچ پا وارد شود.

اگر شما هم جز افرادی هستید که به دلیل فعالیت شدید و یا حرکات اشتباه درگیر دیسک کمر و سیاتیک شده اید میتوانید با مطالعه مقاله بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک با تمرینات مستمر از درد سیاتیک و دیسک رها شوید.

اما میرسیم به سوال اصلی روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری و طناب زدن چقدر کالری میسوزاند ؟

تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش طناب زدن تا حد زیادی به مدت زمان تمرین، شدت و وزن فرد بستگی دارد.

برای مثال، یک فرد 91 کیلوگرمی می تواند 362 کالری از 20 دقیقه طناب زدن سریع، یا 241 کالری در هنگام پریدن آهسته طناب بسوزاند.

بنابراین اضافه کردن طناب زدن به برنامه روزانه شما می تواند به دستیابی به کمبود کالری کمک کند، که برای کاهش وزن لازم است.

از دیگر روش هایی که میتوانید به کمبود کالری دست یابید کاهش میزان کالری دریافتی از طریق غذا خوردن میباشد. به این معنا که شما میتوانید با رژیم گرفتن میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید و یا انجام فعالیت هایی همچون طناب زدن میتوانید کالری سوزی و در نهایت لاغری داشته باشید.

پاسخ دیگری که میتوانیم برای سوال روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم یا روزی چند تا طناب بزنم لاغر میشم این است که طناب زدن یک تمرین عالی برای کاهش وزن است. یک فرد 70 کیلوگرمی می تواند تنها در 20 دقیقه طناب زدن تقریباً 200 کالری بسوزاند که این معادل کالری دویدن با سرعت شش مایل در ساعت است!

برای از دست دادن 450 گرم چربی، باید 3500 کالری بسوزانید. بنابراین، اگر هر روز به مدت 30 دقیقه طناب بزنید، می توانید در عرض دو هفته 450 گرم چربی از دست بدهید.

البته، این بسته به رژیم غذایی شما و تعداد ورزش های دیگری که انجام می دهید و میزان کالری که روزانه میسوزانید متفاوت است اما حتی اگر هر روز فقط چند دقیقه طناب بزنید باز هم می تواند به کاهش وزن در طول زمان کمک کند.

اگر میخواهید با حرکات اصلاحی فرم ستون فقرات تان را به شکل صحیح تغییر دهید و از این حرکات اصلاحی برای تناسب اندام و حتی رفع گرفتگی عضلات استفاده کنید حتما مقاله ورزش snpe چیست را بخوانید.

فواید طناب زدن

طناب زدن علاوه بر کاهش وزن، فواید زیادی برای سلامتی و کاهش وزن و نشاط دارد. شاید اگر به شما بگوییم فواید طناب زدن بیشتر از معایب آن است کمی تردید کنید زیرا امروزه درد های ناشی از حرکات اشتبیاه طناب زدن گریبانگیر افراد شده و تصور میکنند طناب زدن معایب زیادی دارد در حالی که این گونه نیست. از مهمترین فواید طناب زدن برای چربی شکم میتوان به این موضوع اشاره کرد که طناب زدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است. این ورزش، فعالیت کاردیو و متابولیکی محسوب میگردد و به دلیل حرکات تکراری و مداوم، انرژی زیادی را مصرف می کند. با انجام منظم طناب زدن، می توان به طور موثری چربی های اضافی را از بدن خود کاهش داد. در ادامه شما را با دیگر فواید طناب زدن برای کل بدن و فواید طناب زدن برای خانم ها آشنا میکنیم.

یکی از راه هایی که میتوانید لاغر شوید یادگیری تکنیک های رزمی میباشد. در مقاله بهترین ورزش رزمی برای دعوا به شما لیستی از ورزش های رزمی را که میتوانید در مدت کوتاهی یاد بگیرید توضیح داده ایم.

بهبود سلامت قلب و عروق از فواید طناب زدن

سلامت قلب و عروق نشان دهنده سلامت کلی بدن شماست. طناب زدن یک تمرین عالی تقویت قلبی عروقی است زیرا ضربان قلب شما را بالا می برد و آن را برای مدت طولانی حفظ می کند. این نوع ورزش می تواند به بهبود سلامت کلی قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند حملات قلبی و سکته کمک کند که این مهمترین فواید طناب زدن به شمار میرود.

هماهنگی اعضا بدن فواید طناب زدن

هماهنگی توانایی استفاده از اعضای بدن شما در کنار هم، به آرامی و کارآمد یکی از مزایا طناب زدن میباشد. طناب زدن نیاز به هماهنگی بین بازوها و پاهای شما دارد. هرچه در طناب زدن مهارت بیشتری پیدا کنید، هماهنگی و توازن بهتری در بدن خود خواهید داشت. این می تواند به شما در سایر زمینه های زندگی که نیاز به هماهنگی خوبی دارند، مانند رقصیدن و سایر ورزش ها کمک کند.

اگر میخواهید اطلاعات بیشتری در مورد فواید طناب زدن به خصوص برای خانم ها کسب کنید میتوانید مقاله فواید طناب زدن برای خانم ها را مطالعه کنید.

کاهش فشار خون از مزایا طناب زدن

فشار خون نیرویی است که خون به دیواره شریانی بدن شما وارد می کند. فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی شود. ورزش هایی مانند طناب زدن می تواند با قوی تر کردن قلب و کارآمدتر کردن پمپاژ خون به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین می تواند به کاهش تعداد هورمون های استرس در بدن شما کمک کند که می تواند فشار خون را بیشتر کاهش دهد.

کاهش سطح کلسترول بد از مزایا طناب زدن

کلسترول نوعی چربی است که می تواند در شریان های بدن شما رسوب کند و باعث بیماری قلبی شود. دو نوع کلسترول وجود دارد: کلسترول LDL و کلسترول HDL. کلسترول LDL نوع “بد” کلسترول است که می تواند در شریان های شما رسوب کند و باعث بیماری قلبی شود. طناب زدن می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL و بهبود کل کلسترول شما کمک کند، یعنی نسبت LDL به کلسترول HDL را کاهش میدهد. به این ترتیب این مورد را میتوان جز فواید طناب زدن برای چربی شکم برشمرد.

یکی از ورزش هایی که برای لاغری و کاهش چربی شکم مورد استقبال مردم قرار گرفته است پیلاتس میباشد. این ورزش برای درمان بسیاری از درد های کمر مانند دیسک نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد. اگر میخواهید با تمرینات کاربردی پیلاتس برای کمردرد و تقویت عضلات ناحیه کمر آشنا شوید میتوانید به صفحه ورزش با توپ پیلاتس برای دیسک کمر مراجعه کنید.

بهبود تراکم استخوان از فواید طناب زدن برای قد

تراکم استخوان مقدار مواد معدنی مانند کلسیم در استخوان های شماست. با افزایش سن، تراکم استخوان‌های شما کمتر می‌شود و احتمال شکستگی بیشتر می‌شود. طناب زدن می تواند به بهبود تراکم استخوان با وارد کردن فشار به استخوان های شما کمک کند و آنها را قوی تر کند. این نوع ورزش به ویژه برای زنانی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند بسیار مهم است و میتوان آن را جز فواید طناب زدن برای خانم ها محسوب کرد. همچنین تحریک و قوی کردن استخوان ها میتواند به رشد قد نیز منجر شود به همین دلیل این مورد را جز فواید طناب زدن برای قد نیز به شمار میاورند.

اینها تنها بخشی از مزایای بسیاری است که طناب زدن می توان ارائه داد. اگر به دنبال یک تمرین عالی هستید که بتواند به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و موارد دیگر کمک کند، طناب زدن یک گزینه عالی برای شماست.

اگر دیسک گردن شما آسیب دیده و میخواهید حرکات اصلاحی دیسک کردن را یاد بگیرید میتوانید به صفحه حرکات اصلاحی دیسک گردن مراجعه کنید.

طناب زدن چقدر کالری میسوزاند

یکی از سوالات رایجی که از ما پرسیده میشود این است که طناب زدن چقدر کالری میسوزاند و کالری طناب زدن چقدر است و طناب زدن چقدر کالری میسوزاند.

تعداد کالری طناب زدن به وزن و شدت فعالیت شما بستگی دارد و طناب پرشی تقریباً 11 کالری در دقیقه می سوزاند و که آن را به یک تمرین عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند!

برای اینکه بدانید در 30 دقیقه طناب زدن چقدر می توانید کالری بسوزانید و از میزان کالری سوزی طناب زدن مطلع شوید تا بتوانید پاسخ روزی چند تا طناب بزنم لاغر میشم را بیابید، باید این را در نظر داشته باشید که یک فرد 54 کیلوگرمی حدود 330 کالری می سوزاند، در حالی که یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 422 کالری می سوزاند. یک فرد 83 کیلوگرمی در همان زمان حدود 510 کالری می سوزاند.

به طور میانگین اثبات شده است که طناب زدن می تواند 15 تا 20 کالری در دقیقه بسوزاند. یک جلسه پانزده دقیقه ای طناب زدن حدود 250 تا 300 کالری دارد.

به طور کلی میزان کالری طناب زدن به وزن فرد، تعداد طناب هایی که در دقیقه میزند، سرعت کار و شدت فعالیت بستگی دارد.

به عنوان مثال، یک فرد 68 کیلوگرمی که با سرعت 1 پرش در ثانیه (60 در دقیقه) به مدت 10 دقیقه طناب می پرد، بیش از 100 کالری می سوزاند.

در حالی که یک فرد 90 کیلوگرمی که با 2 پرش در ثانیه (120 در دقیقه) به مدت 15 دقیقه طناب می پرد تقریباً 300 کالری می سوزاند.

یادگیری تکنیک هایی برای دفاع از خود یکی از ملزومات زندگی خانم ها در دنیای امروز میباشد. اگر میخواهید بدانید چه ورزش های رزمی مناسب فیزیک بدنی خانم هاست و سرعت یادگیری بالاتری دارند حتما مقاله انواع ورزش های رزمی برای بانوان را مطالعه کنید.

100 عدد طناب زدن چند کالری می سوزاند

یکی از سوالاتی که برای ورزشکاران مطرح میشود این است که 100 عدد طناب زدن چند کالری می سوزاند.

با 100 عدد طناب زدن تقریباً به طور میانگین 14 کالری می سوزانید. عدد دقیق کالری عمدتاً به وزن شما بستگی دارد. افراد سنگین وزن برای پریدن از روی طناب به انرژی بیشتری نیاز دارند. از نمای کلی زیر استفاده کنید تا متوجه شوید با طناب زدن در وزن های مختلف چه مقدار کالری می سوزانید.

همان طور که در قسمت های بالاتر گفته شد لاغری با طناب زدن در یک هفته میزان کالری طناب زدن به وزن فرد، شدت تمرین، و زمان فعالیت و دیگر عوامل بستگی دارد و این مقدار گفته شده به صورت میانگین میباشد.

لاغری با طناب زدن در یک ماه

طناب زدن راهی عالی برای کاهش وزن شماست. هنگام طناب زدن می توانید بیش از 10 کالری در دقیقه بسوزانید. جدا از سوزاندن کالری، طناب زدن می تواند به بازوها، شانه ها، پایین تنه و پاهای شما قدرت بدهد. نکته جالب در مورد طناب زدن این است که انجام صحیح آن آسان است و شما می توانید در هر جلسه فقط در 10 تا 20 دقیقه صدها کالری بسوزانید. به همین دلیل چالش لاغری با طناب زدن در یک ماه مطرح میشود که در ادامه شما را با این چالش و سوالات مردم در مورد لاغری با طناب زدن در یک ماه نی نی سایت آشنا میکنیم.

اگر شما هم جز افرادی هستید که لاغری با طناب زدن در یک ماه نی نی سایت را سرچ کردید و به دنبال روش های طناب زدن برای لاغری هستید در این بخش میخواهیم کاربردی ترین روش های لاغری با طناب زدن را به شما آموزش میدهیم.

این تمرین لاغری با طناب زدن در یک ماه با شدت بالا برای قلب شما عالی است. این یک تمرین قلبی با تاثیر بالا است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا می‌خواهید وزنی را که در حال حاضر دارید حفظ کنید، طناب زدن یک گزینه شگفت انگیز میباشد. این لاغری با طناب زدن در یک ماه میتواند یک تمرین سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد و طناب زدن کاری است که می توان در هر زمانی از روز انجام داد.

یک راه عالی برای آن که بتوانید سریع تر پاسخ روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم را برای خودتان بیابید این است که انجام تمرین HIT با طناب را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

می توانید از طناب خود استفاده کنید و از اسکوات، برپی و پوش آپ متناوب استفاده کنید یا می توانید همراه با پریدن طناب خود بدوید. با افزایش سرعت یا با پریدن و انجام تمریناتی که ماهیچه های بزرگ ساق پای شما را به چالش بکشد، می توانید استقامت و قدرت خود را افزایش دهید.

اگر فردی هستید که در طناب زدن معمولی هستید، یک چالش لاغری با طناب زدن در یک ماه برای شما ایده خوبی است. این تمرین می تواند درجات مختلف پرش را ترکیب کند. یک برنامه عالی به شرح زیر است:

1. 5 روز اول: 10 اسکات، 20 استپ آپ، 20 طناب پرش (2 بار تکرار) هر ست را هر روز 2 عدد افزایش دهید و در روز چهارم استراحت کنید.
2. 5 روز بعد: 18 اسکات، 24 استپ آپ، 35 طناب پرش (تکرار 2 بار) هر ست را هر روز 2 عدد افزایش دهید و در روز هفتم استراحت کنید.
3. 5 روز بعد: 10 اسکات، 10 استپ آپ، 30 طناب پرش (3 بار تکرار) هر ست را هر روز 2 عدد افزایش دهید و در روز هفتم استراحت کنید.
4. 5 روز بعد: 10 اسکات، 10 استپ آپ، 30 طناب پرش (3 بار تکرار) هر ست را هر روز 2 عدد افزایش دهید و در روز هفتم استراحت کنید.
5. 5 روز بعد: 10 اسکوات، 40 طناب پرش (4 بار تکرار) هر ست را هر روز 2 عدد افزایش دهید و در روز هفتم استراحت کنید.
6. 5 روز بعد: 20 اسکوات، 10 استپ آپ، 200 طناب پرش (تکرار 2 بار) هر ست را 2 بار در روز افزایش دهید. طناب های پرش را 5 افزایش دهید، در روز هفتم استراحت کنید.

یکی از نکاتی که باید قبل از ورزش کردن به آن دقت داشته باشید طی شدن زمان کافی بین غذا خوردن و ورزش کردن است. در مقاله چند ساعت بعد از غذا ورزش کنیم به شما فواصل زمانی میان استفاده میان وعده و غذا و ورزش کردن را توضیح داده ایم.

بهترین زمان طناب زدن برای لاغری

با وجود فواید طناب زدن برای سلامتی و لاغری یکی از مسائلی که مطرح میشود این است که بهترین زمان طناب زدن برای لاغری چه وقت است که بیشترین مزیت را برای بدن داشته باشد.

به طور معمول زمان خاصی از روز وجود ندارد که به طور قابل توجهی برای طناب زدن بهتر باشد. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در ساعت 6 بعد از ظهر بهترین بازدهی را برای بدن دارد، زیرا اندام ها در این ساعت در انعطاف پذیرترین حالت خود هستند. از این رو، می توانید برنامه تمرینی خود را به عصر تغییر دهید.

با این حال، شواهد کافی در مورد کل موضوع برای ارائه اطلاعات دقیق در مورد موضوع وجود ندارد.

البته این زمان عصر نمیتواند یک معیار شاخص برای تعیین زمان طناب زدن برای لاغری شما باشد و براساس شرایط و برنامه زندگی افراد مختلف بهترین زمان برای طناب زدن میتواند متغیر باشد.

بهترین زمان برای طناب زدن برای لاغری باید زمانی باشد که بدن شما پرانرژی باشد زیرا در این زمان میتوانید با تمام انرژی این کار را انجام دهید و از طناب زدن خسته نمیشوید.

بهترین زمان طناب زدن برای لاغری نی نی سایت بر اساس تجربه کاربران زمانی است که افراد خسته نباشند زیرا در صورتی که بدن خسته باشد نمیتواند تمام انرژی خود را برای طناب زدن بگذارد و همین امر سبب میشود بدن بازدهی زیادی نداشته باشد.

روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری نی نی سایت

لاغری با طناب زدن در یک ماه نی نی سایت یکی از مواردی است که کاربران بسیار سرچ کرده اند زیرا به دنبال روش های سریع لاغری با طناب زدن هستند. اگر شما هم دنبال پاسخ سوال روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری نی نی سایت باید بگوییم اگر روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت طناب بپرید تقریبا 200 تا 300 کالری از دست خواهید داد اما افراد مبتدی نمی توانند این کار را مستقیما به مدت 30 دقیقه انجام دهند ممکن است برای افزایش مدت زمان طناب زدن نیاز به زمان تمرین بیشتری داشته باشید.

شما باید زمان حدود نیم ساعت را در روز برای این کار اختصاص دهید تا بتوانید در مدت زمان یک الی چند ماهه به نتیجه دلخواه برسید.

جمعبندی

در این مقاله به سوالاتی همچون روزی چقدر طناب بزنیم تا لاغر شویم، چقدر طناب بزنیم تا لاغر شویم، برای لاغری روزی چند تا طناب بزنیم، روزی چند تا طناب بزنیم، چند تا طناب بزنیم تا به تناسب اندارم برسیم، روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری نی نی سایت و در روز چند تا طناب بزنیم و تعداد طناب زدن برای لاغری پاسخ جامع داده ایم.

برای افزایش قد روزی چند تا طناب بزنیم

یکی از سوالات پرتکرار کاربران این است که برای افزایش قد روزی چند تا طناب بزنیم. در واقع طناب زدن برای افزایش قد باید به صورت میانگین روزانه یک ربع تا نیم ساعت معادل 15 دقیقه تا 30 دقیقه میباشد.

شما میتوانید در ابتدا 300 تا طناب زدن در روز را امتحان کنید و هر هفته حدود 50 الی 70 تا به این تعداد برحسب توانایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش قد خود پس از گذشت مدتی شوید.

منبع : وزن کم کردن با طناب زدن

سوالات متداول